[책] 헬스의 정석 _ 2019.10.31 book



별 기대는 없었는데... 괜찮다. 
정석이라는 말이 어울리는 내용.

결국 왕도는 없고, 먹은 만큼찌고, 움직인만큼 빠진다는 걸 이야기해줌.
이런 면에서 신뢰가 간다.
알고는 있었지만 긴가민가 했던 부분들을 짚어줘서
의혹없이 좀더 나은 계획을 세워 운동하는데 도움이 될 것 같다.

몸과 운동의 관계, 반응등의 내용이 많음.
운동자체에 대한 이야기는 별로 없다.

속편으로 근력운동 편이 있던데 그걸 좀 봐야겠다

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p.39
근력운동에서 강도를 결정하는 3요소. 중량, 반복횟수, 휴식시간.
몸이 현재 강도에 적응했다고 판단하면 세 요소를 조절해 강도를 높일수 있다.

p.68
복근도 중요하지만 드럼통 식스팩이 안될려면 흉근과 다리 근육을 강화해 굴곡을 살려야함

p.101
미국 스포츠 의학회 2005년 F.I.T.T  를 발표
빈도 Frequency / 강도 Intensity / 종류 Type / 시간 Time
[몸이 허락하는 한 강한 운동 ] 이 정답

p.103
운동과 체중, 체지방의 관계는 당장 뭘 태웠느냐가 아니라
[얼마나 먹고, 얼마나 소모했는가] 이다

p.103
단순히 체중만 빼는게 아니라면, 시간을 내서 힘이든 지구력이든 끝까지 소진하는 운동을 해주는 것이 필요함

p.167
효율적인 운동순서
- 유산소로 몸 덥히기 - 동적 스트레칭 - 본 운동 - 마무리 유산소 운동 - 전신 정적 스트레칭

p.177
3대 운동 - 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스는 근력운동의 시작이자 끝

p.184
3분할법
[대근육-보조근육]
가슴/삼두 - 등/이두 - 하체/어깨
가슴/삼두/어깨 - 등/이두 - 하체/복근
[대근육-관련없는 소근육]
가슴/이두 - 등/삼두 - 하체/어깨
4분할법
가슴/삼두 - 등/이두 - 하체 - 어깨/복근



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