[책] 20대가 부러워하는 중년의 몸만들기 _ 김원곤 _ 2019.10.20 book


몸 상태가 안좋아져서 다시 진지하게 운동을 해야겠다.
운동과 식사. 둘을 조절해야하는데 적당한 조언이 있을까 하는 마음에 들춰 본 책.

there is no royal road to learning.
No shot cut to acquierment of any art

기본에 대해 의학적인 지식으로 확인해주는 부분이 좋았음.
구체적인 운동법등에 대해선 나오지 않지만,
운동을 시작하려는 사람들에게는 도움이 될 것 같다.

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p.29
짐 픽스 - 달리기 전서 the complete book of running

p. 58
운동능력 평가 - 팔굽혀펴기(1분간)
30대 - 45회 이상 (우수) / ~44 (양호) / ~34 (보통) / ~24(무난) / ~14 (취약)

p.85
12분 달리기 테스트
남 30~30세
2700m 이상 (매우건강) / ~2700m (평균이상) / ~2299m (평균) / ~1999m (평균이하) / ~1500m (매우허약)

p.106
근육운동의 7가지 법칙
1. 근육발달을 위해선 일정이상의 자극이 필요 - 과부하의 원칙
2. 근육자극은 단계적으로 늘려야함 - 점증의 원칙
3. 근육은 자극받은 부분만 발달 - 특정성의 원칙
4. 근육자극에는 변화가 필요 - 변화의 원칙
5. 효과있는 운동은 개인마다 다름 - 개별성의 원칙
6. 근육운동을 중단하면 성과는 사라짐 - 가역성의 원칙
7. 갈수록 성과는 줄어듦 - 성과 점감의 원칙

p.109
운동해야 하는 10개의 근육
대흉근 / 삼각근 / 활배근 / 이두박근 / 삼두박근 / 대퇴사두근 / 승모근 / 비복근 / 대둔근 / 복근

p.134
운동은 일주일에 3번, 한번에 1시간이면 충분

p.164
기초대사량 구하기 - 해리스 베네딕트 공식
남자 : 66 + (13.7*체중kg) + (5*키cm) - (6.8*나이)

p.180
칼로리 최소하한선은 남성 1800kcal / 여성 1200kcal 이다. 

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